Quais as músicas que deves escolher para te acompanhar no parto? Todas as músicas emocionais, que te transportam para uma emoção de alegria e satisfação.
E desengana-te se pensas que só deves levar músicas “zen” muito calminhas. Escolhe músicas que “mexem” contigo e te dão prazer, independentemente do ritmo. Até porque vai saber-te bem ouvir vários ritmos de acordo com a fase do parto em que estás.
Já pensaste que, na hora do nascimento do teu bebé, nascem, na realidade, 3 pessoas?
O bebé, a mãe e o pai.
O bebé contacta com o mundo pela primeira vez, mas a mãe e o pai também, porque nascem com ele. A partir deste momento, a tua percepção da vida e do mundo muda totalmente e arrisco-me a dizer que és uma nova pessoa .
Assim, gostaria que tivesses esta consciência e acarinhasses esta nova mãe e este novo pai que nasceram, juntamente com o bebé.
Uma mãe e um pai que, tal como o bebé, irão descobrir um novo mundo, uma nova vida, aprender devagarinho e crescer como pais.
E quando te sentires com mais dúvidas, lembra-te que és também “recém-nascida”neste novo mundo da maternidade.
Por vezes poderão achar que não estão preparados para tanto e, se me permitem um conselho, não se cobrem demasiado pois são uns pais recém-nascidos. E, como todos os recém-nascidos, irão aprender ao vosso ritmo, fazendo sempre o melhor que sabem e podem. E recordem-se também que errar faz parte do percurso e da aprendizagem.
E NUNCA te esqueças de seguir o teu instinto. Verás que sabes muito mais do que aprendeste! Se te fizer sentido, começa já a seguir a página CRIA.Filhos confiantes, pois estou certa que te irá ajudar muito na caminhada pela parentalidade.
Parabéns por teres chegado até aqui e gratidão pela confiança.
Se gostastes deste apoio, a melhor forma de o demonstrar é contribuir para ajudar novas mães que se sintam mais ansiosas, partilhando esta iniciação Parto sem medos com Hypnobirthing com elas.
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Lição 10 – Como usar as técnicas de Hypnobirthing– Iniciação ao Hypnobirthing
Já tens em teu poder algumas técnicas de Hypnobirthing que te irão ajudar. Aprende a usá-las e acredita que serão as tuas grandes aliadas. São apenas uns “pozinhos” do que podes aprender nos acompanhamentos mas tenho a certeza de que já te ajudarão muito.
São como ferramentas que levas para qualquer circunstância de parto, e cada uma tem a sua função, de acordo com a ocasião.
Com o relaxamento “Escada de Calma”, aprendes a relaxar rapidamente até conseguir relaxar sozinha. É muito útil para acalmar durante o parto;
Meditação Suave – Podes ouvir desde o início da gravidez, de preferência ao deitar, até (e durante) ao parto. Ajuda a ganhar confiança para o parto.
Respiração Ascendente-Ajuda a oxigenar bem o corpo e acalma a mente, potenciando a produção de Ocitocina. A usar durante a maior parte do parto.
Meditação para o parto*- Este relaxamento foi criado especificamente para usar enquanto estás em trabalho de parto. Vai ajudar-te a concentrar e seguir a respiração com algumas visualizações ascendentes e podes ouvir ininterruptamente. Tens aqui uma versão curta e gratuita.
Lugar seguro*- para criar o ambiente de proteção que necessitas (principalmente se estiveres sem acompanhante) retirando-te mentalmente para o teu lugar seguro, sentindo-te protegida durante o parto;
Auto-Hipnose “Ondas de Amor* – reformula a tua perceção das contrações, deves treinar apenas a partir das 36 semanas.
Auto-Hipnose “Afirmações para a mãe”*: transforma as crenças e medos em confiança e tranquilidade. A treinar desde o início do acompanhamento.
Auto-Hipnose “Calma e Confiança”*: reformula as crenças e medos que prejudicam a gravidez e parto. A treinar semanalmente desde o início do acompanhamento.
Semáforo* – começa cada onda uterina no verde, liberta de tensão, sem nunca chegar ao vermelho.
Treino em casal*– treinar o máximo possível a partir das 36 semanas. É importante que pratiquem bastante nas últimas 2 semanas porque é uma das principais técnicas;
Respiração Descendente*: A usar na fase final do parto, no período expulsivo.
Análise de receios*: Vais perceber onde cada medo/insegurança te leva, qual o caminho para te libertares.
Lição 9- Meditação para ganhar confiança para o parto– Iniciação ao Hypnobirthing
No Hypnobirthing usamos algumas meditações para ganhar confiança para o parto e reprogramar a mente.
Pois bem, chegou a altura de começar a trabalhar com a parte de baixo do iceberg com uma nova técnica de Hypnobirthing: a meditação “Suave”.
Com esta ferramenta irás preparar a tua mente com positividade sobre a gravidez e nascimento e, quando a mente diz, o corpo segue.
Esta meditação guiada ajuda-te a chegar ao estado de relaxamento com mensagens positivas sobre a gravidez e parto.
Acede aqui à meditação “Suave” e pratica-a regularmente. Ajuda-te a reconstruir crenças e ideias sobre a gravidez e o nascimento. Duração: 12 minutos Se possível, ouve-a diariamente, preferencialmente antes de te deitares. Se adormeceres enquanto ouves, melhor ainda, porque estarás a trabalhar diretamente com o subconsciente.
Podes também ouvir em alta-voz ou com o(a) companheiro(a) de nascimento, pois é um momento relaxante para mãe, pai e bebé. O teu/tua companheiro(a) de parto poderá usar a palavra “Suave” durante o parto, ajudando-te a relaxar.
Recorda-te que o treino é o principal fator de sucesso do Hypnobirthing. Este pode ser, também, um momento de partilha que gera um ambiente positivo de intimidade.
Lição 8- Ocitocina, a hormona estrela do parto– Iniciação ao Hypnobirthing
Vamos perceber o papel da Ocitocina, a hormona estrela do parto, que ajuda todo o processo e origina uma resposta de confiança.
A hormona do prazer ou do amor
Ocitocina: esta hormona é a estrela do parto e é, vulgarmente, chamada de “hormona do amor” ou “hormona do prazer”. E, no parto, queremos muita Ocitocina porque é a hormona responsável pelas ondas uterinas, tornando-as mais eficientes.
Esquece tudo o que ouvistes até agora sobre o parto e pensa comigo: se a Ocitocina é a hormona responsável pelo parto e é esta hormona que nos dá a sensação de bem-estar e de prazer, que lógica tem um intenso sofrimento durante o nascimento?
É lógico que o corpo está em transformação e isso implica algum desconforto e sensações desconhecidas muito potentes. Mas, quando tudo funciona sem interferências, as mulheres que fazem Hypnobirthing descrevem esta fase como muito poderosa e não como dolorosa.
Creio que nesta altura entendes a razão de concentrar todos os teus esforços em manter a tranquilidade.
Recorda-te que, para produzir Ocitocina, é necessário que te sintas protegida e em segurança. No acompanhamento recebes ferramentas que te ajudam e aprendes a fazer o teu “Kit Ocitocina”, que te acompanha para o local do parto.
Lição 7- Respiração para o parto– Iniciação ao Hypnobirthing
Vamos agora aprender a respirar melhor para acalmar durante o parto. Esta é uma das mais importantes técnicas de Hypnobirthing: a respiração Ascendente, que promove uma boa oxigenação do corpo e a ajuda a acalmar a mente.
Agora que entendes a importância de manter a calma para potenciar a produção de Ocitocina: respira!
Habitua-te a ir treinando esta respiração ainda durante a gravidez, enquanto fazes outras coisas ao longo do dia.
Respira bem, várias vezes ao dia, irás ficar mais calma e já estará automatizada na altura do parto pois não queremos o Neocortex a contar numa altura em que deves estar relaxada e entregue à vivência do parto.
Lição 6- Adrenalina, a hormona indesejada no parto– Iniciação ao Hypnobirthing
Vamos agora falar da Adrenalina, a hormona completamente indesejada no parto.
E porque é que a Adrenalina, a hormona do stress, é tão prejudicial no parto?
– A produção de Adrenalina inibe a produção de Ocitocina e de Endorfinas (a nossa analgesia natural que promove o bem-estar) criando um desnível hormonal que prejudica o bom desenvolvimento do parto e o tornam mais doloroso.
– Sendo mais doloroso, é natural que a mãe precise de ajuda analgésica mais cedo, alterando as sensações do parto e desconectando-se do corpo.
– Sendo um parto mais difícil, pode afetar também o bem-estar do bebé.
Agora que compreendes a importância de evitar a tensão, vamos aprender uma das principais ferramentas do Hypnobirthing, uma respiração que ajudar a relaxar e acalmar.
Lição 5- Prepara-te para um parto tranquilo– Iniciação ao Hypnobirthing
Um dos pontos mais importantes para um parto tranquilo é a confiança e o sentimento de controlo durante todo o processo.
Para evitar entrar em modo de sobrevivência e ter um parto tranquilo, é essencial “reprogramar” a tua mente e corpo com novos pensamentos sobre o parto.
Compreende, encara e aprende com os teus medos
Se tens alguns medos/inseguranças em relação ao parto, é perfeitamente natural. Mas lembra-te que não nasceste com medo do parto, aprendeste a ter medo do parto. Percebe neste vídeo uma das principais razões pela qual poderás estar insegura com o parto.
Qualquer medo/insegurança que sentes, é um guia para que procures informação e forma de lidar com ele.
Encontro frequentemente alguns medos/inseguranças transversais à maioria das mulheres que acompanho. Falo sobre cada um deles em cada vídeo.
Assim, aconselho a recolher toda a informação que te faça sentido, mas sendo seletiva
Por exemplo, faz um Curso de Preparação para o Parto, num Centro que te inspire confiança ou lê muito sobre parto, Hypnobirthing, nascimento consciente e parentalidade positiva. Recorda-te que o desconhecido provoca ansiedade e a informação é a base da confiança para um parto tranquilo.
Pratica e treina a tua mente diariamente
Simplificando, imagina um iceberg: A mente consciente é o topo e o subconsciente e inconsciente é a imensa parte de baixo do iceberg.
A maior parte das técnicas de Hypnobirthing foram desenhadas para trabalhar com a parte de baixo do iceberg, diretamente com o teu subconsciente e inconsciente e esta intervenção requer repetição, daí a importância de praticar regularmente.
Não vejas como uma obrigação nem uma carga diária, pelo contrário, as meditações e exercícios são relaxantes e vão ajudar a que te sintas mais positiva e relaxada.
Lição 4- Aprende a relaxar na gravidez– Iniciação ao Hypnobirthing
Agora que compreendes o “perigo” do estado de sobrevivência, vamos aprender a relaxar, ainda durante a gravidez.
Sabendo que as crenças e o receio do desconhecido geram uma mensagem inconsciente de possível “ameaça”, é fundamental utilizar provocar mudanças e aprender a tranquilizar a mente .
Bloquear pensamentos de ameaça
Assim, o primeiro passo começa por bloquear pensamentos de ameaça. Ainda durante a gravidez, é aconselhável ler histórias ou visualizar alguns filmes de nascimentos positivos que te mostram que o parto é um evento perfeitamente natural. É mais uma forma de reforçar a confiança e envias mensagens ao teu corpo de que o parto é seguro e é uma experiência poderosa.
Nos testemunhos do site encontras várias histórias positivas de nascimento por Hypnobirthing de outras mães que acompanhei. São histórias reais de mulheres reais, com partos reais, alguns em plena pandemia.
Mesmo que não sintas nenhuma insegurança, é benéfico que visualizes ou leias algumas destas histórias positivas.
Ao fazê-lo, estarás a consolidar informação e a enviar informações positivas ao teu corpo.
Áudio de relaxamento
Tu própria podes aprender a relaxar com esta pequena meditação guiada (10 minutos)
Podes repetir as vezes que quiseres, por exemplo começar o teu dia com esta meditação ou fazê-la num descanso a meio da tarde.
É um relaxamento terapêutico que te ajudará a acalmar rapidamente e funciona para qualquer pessoa, grávida ou não.
Após treinar várias vezes, conseguirás aceder a um estado de relaxamento e de proteção quase instantâneo, através da respiração e visualização.
Experimenta e observa as alterações no teu estado de espírito e no teu corpo. Verás que estas pequenas alterações, já farão toda a diferença na tua forma de viver a gravidez e estás a aprender “ferramentas” muito úteis para o dia do parto.
Após treinar esta meditação várias vezes, não precisarás de a ouvir pois já saberás fazê-la sozinha (mas podes ouvir se preferires).
Lição 3 – Porquê estar calma durante o parto?– Iniciação ao Hypnobirthing
Vamos perceber a razão pela qual é tão importante estar calma durante o parto.
Muitas ou quase todas as mulheres têm algum tipo de receio do parto. Isto, porque estamos programadas para a sobrevivência humana há milhares de anos. Assim, perante um eventual cenário de ameaça, respondemos involuntariamente com o modo de Sobrevivência.
O que é o modo de sobrevivência?
Pode nem ser uma ameaça real, basta um pensamento, uma imagem, algo que leve a pensar num cenário de eventual perigo. Este pensamento é o suficiente para despoletar tensão e entrar, involuntariamente, neste modo de sobrevivência.
Neste modo, o coração bate mais rápido, libertamos Adrenalina e ativamos o Sistema Nervoso Simpático de forma completamente automática. O corpo prepara-se para se defender, enviando o sangue para as extremidades e preparando os braços e as pernas para fugir ou combater (modo Gelar – Combater – Fugir).
Este processo é completamente involuntário e improdutivo no parto pois não fomos desenhados para parir numa situação de perigo. Além disso, precisamos da irrigação sanguínea no útero e não noutras zonas do corpo.
Ciclo Medo- Tensão-Dor
O nosso corpo está preparado para o parto sem sofrimento, mas quando este processo acontece, privamos os músculos da sua energia provocando cansaço e dor. Sim, dor. E quando sentimos dor, ficamos com medo, gerando mais tensão e quanto mais tensão, mais dor.
E assim se instala o famoso círculo vicioso Medo – Tensão – Dor, o principal responsável pelo sofrimento de tantas mulheres.
Agora que entendestes a importância de evitar o Modo de Sobrevivência para manter a calma durante o parto, é fundamental cuidar dos teus pensamentos, ainda durante a gravidez. É um trabalho a tempo inteiro evitar pensamentos negativos e projeções de cenários de ameaça que possam despoletar o modo de sobrevivência “Gelar – Combater – Fugir”.
Assim, o primeiro passo começa por bloquear pensamentos de ameaça, ainda durante a gravidez.
