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Dicas para uma experiência de parto positiva

Aqui ficam 5 dicas para te ajudar a ter uma experiência de parto mais positiva e tranquila.

1- Aumenta a confiança
No parto, o medo aumenta envia mensagens de perigo para o corpo e este processo atrapalha o nascimento do teu bebé.

O medo aumenta o tempo de trabalho de parto, porque os teus músculos ficam tensos. Por outro lado, reduz o fluxo sanguíneo, tornando o parto mais demorado e doloroso.
Quando aumentas a tua confiança, reduzes o medo e relaxas. E isto facilita todo o processo e ajuda-te a ter um parto muito mais calmo e, obviamente mais confortável.

2- Aprende a evitar a tensão
Se estiveres tensa, gerir a dor é sempre mais difícil!
Relaxamento, respiração e visualização são habilidades naturais de controle da dor que ajudam a lidar com o incómodo físico.

Durante a gravidez, aprende a concentrar-te na respiração e a deixar as preocupações. Este processo ajuda-te a relaxar conscientemente cada músculo do seu corpo. Nas últimas semanas, habitua-te a praticar regularmente estes exercícios. Fecha os olhos, concentra-te na respiração, relaxa cada músculo do teu corpo conscientemente e visualiza o teu parto ideal.

Quanto mais praticares, mais fácil será concentrares-te durante o parto.

3-Acredita em ti e na sabedoria do seu corpo
A gravidez não é uma doença e as mulheres sabem fazer nascer há milhares de anos. Isto, porque o teu corpo está perfeitamente concebido para o fazer de forma natural. No entanto, a sociedade moderna implantou a crença de que o parto perigoso e difícil.
Informa-te, aprende como tudo se processa para desenvolveres confiança em ti, no teu corpo e no teu bebé. Vê filmes de nascimentos bonitos ou lê relatos de partos positivos. Tudo isto ajudará a aumentar a confiança na sabedoria milenar do teu corpo e ter um parto mais tranquilo.

O teu corpo está perfeitamente concebido para parir, no entanto, a sociedade moderna implantou a crença de que o parto perigoso e difícil.

4- Prepara o teu companheiro de parto
Sim, tu farás a maior parte do trabalho, mas não subestimes o apoio de quem te acompanha. Quanto mais informado(a) estiver o teu parceiro(a) de parto, mais te poderá ajudar e participar ativamente no parto. Certifica-te de que o teu companheiro compreende todos os estados, físicos e emocionais, do trabalho de parto. Ajuda-o a preparar-se para te acompanhar e apoiar.
Confia no seu apoio, informa-o das tuas preferências e prepara-o para que seja o guardião das melhores condições de parto. Será também o elo de ligação com a equipa médica para que nada te perturbe.
Juntos são uma equipa!

5- Aprende, prepara-te, pratica e aplica
Evita ser uma mãe passiva e toma as rédeas da situação. Prepara-te, por exemplo com os exercícios de auto-hipnose que te ajudam a relaxar e a concentrar durante o parto. Investe num curso de preparação para o parto onde aprenderás como tudo se vai processar ou numa doula que te irá preparar e apoiar. Em resumo, rodeia-te de uma equipe de profissionais que te ajudem e respeitem.

Se te fizer sentido, escolhe um acompanhamento e pratica o Hypnobirthing que te preparará para ter uma experiência de parto positiva.

E não esqueças que a tranquilidade e boa disposição ajudam à produção de Ocitocina, a hormona mais desejada no parto.

Maria Ribeiro
Fundadora do Parto se Medos- Hypnobirthing7- Programa de acompanhamento online com Hypnobirthing.
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Parto poderoso
O parto não tem de ser sinónimo de sofrimento

“O parto é um momento poderoso e intenso mas não tem se ser sinónimo de sofrimento”. Esta é uma frase que digo imensas vezes às grávidas que acompanho e na qual acredito profundamente. Os testemunhos das mães Hypnobirthing também a confirma.

Quase sempre, no início da conversa, recebo olhares de descrédito por parte da maioria de muitas grávidas.
É natural, pois nós mulheres crescemos a acreditar no contrário. Resignamo-nos à ideia de que o sofrimento é a única forma de fazer nascer um filho.

Quando me é dada a oportunidade de explicar como funciona o Hypnobirthing, vejo aparecer aquele brilho nos olhos de quem percebe a razão. Vejo aquela pequena luz de esperança de quem começa a questionar as crenças de sofrimento, enraizadas há tento tempo.

Parto poderoso

Adoro ver aquele brilho no olhar. Como se fosse uma pequena luz ao fundo do túnel.

Começam por colocar algumas perguntas, para entender o conceito e, devagarinho, vai fazendo mais sentido.

Aí, revejo-me em todas elas, quando percebi REALMENTE o que era o Hypnobirthing e porque é que funcionava.

Tão Simples!

É tão simples e faz tanto sentido que é quase inacreditável!
Como aquelas invenções em que pensamos: “é tão simples, como é que ninguém se tenha lembrado disto?

Realmente, quando questionamos e entendemos o conceito é o que acontece. Mas, para isso, há que ter interesse, perguntar porquê ou como.

A ideia de um parto doloroso está tão enraizada na sociedade moderna que muitas mulheres nem se questionam sobre a razão. Apenas aceitam, com total resignação.

E isto é preocupante porque, tal como demonstrou o pediatra Michel Odent, a forma de trazer um bebé ao mundo vai influenciar toda a sua vida. E, na maioria das vezes, é através de grande sofrimento e aflição que trazemos os nosso filhos ao mundo.

Foi uma experiência traumática de parto que me levou pelo caminho do Hypnobirthing, exatamente porque não me fazia sentido tanto sofrimento para algo tão bonito como ter um filho.

Tinha de haver outra forma…

E passados alguns anos e muito estudo, consigo ajudar as grávidas com quem trabalho. Digo, a cada uma delas, a mesma frase e explico o porquê. E, quando entendem, faz-lhes sentido, tal como me fez a mim quando conheci o Hypnobirthing.

Mas para isso, é preciso que queiram mesmo saber, que queiram mesmo perceber e que queiram mesmo ter um parto bonito e poderoso.
Ainda há tantas mulheres resignadas com o sofrimento que nem acreditam que é possível, o que é preocupante.

Principalmente por saber que as emoções associadas a um dos, senão ao dia mais importante das suas vidas, serão emoções ligadas ao sofrimento.

Há sempre as eternas frases “doeu muito mas valeu a pena” ou “dores paridas são dores esquecidas”.

Mas não, o sofrimento não se esquece e ficam lá as marcas. E bem vejo essas marcas nas mães de segunda viagem que acompanho. A experiência traumática do primeiro parto está lá bem guardadinha. E, talvez por isso, procuram outra forma de vivenciar a sua segunda experiência.

Bem sei que o amor que temos por um filho é maior de que todo o sofrimento mas questiono: como seria essa experiência se retirássemos o trauma do sofrimento?
Se apenas uma mulher parar para refletir sobre estas palavras, já terá valido a pena escrevê-las. Porque acredito que o nascimento de um filho é uma experiência única e sublime e deve ser vivida em harmonia.

Maria Ribeiro
Fundadora do Parto se Medos- Hypnobirthing7- Programa de acompanhamento online com Hypnobirthing.
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Fonte da imagem: oldtownhypnotherapy.co.uk

Ocitocina torna o parto mais confortável

A Ocitocina é a estrela do parto e é, vulgarmente, chamada de “hormona do amor” ou “hormona do prazer” e por isso, é a hormona imprescindível para um parto mais agradável.

O nosso corpo é tão fantástico que nos dotou da capacidade de libertar Ocitocina durante o nascimento. Esta hormona é responsável pelas ondas uterinas, tornando-as mais eficientes.

Produz-se quando está relaxada e a fazer algo que lhe dá prazer.
E no parto, queremos muita Ocitocina pois é imprescindível para um parto confortável !

É, inclusive, a altura em que a mulher tem os níveis de Ocitocina mais elevados da sua vida inteira.

Como curiosidade, Ocitocina vem do grego Oci (rápido) e tókos (parto) e é a hormona responsável pelas ondas uterinas, tornando-as mais eficientes. E, ao mesmo tempo, ajuda a reduzir o sangramento durante o parto, a estimular a libertação do leite materno e desenvolver o apego.

A hormona do amor ou do prazer

Além do parto, libertamos Ocitocina em todos os momentos agradáveis ao longo da vida. Por exemplo, quando nos apaixonamos, fazemos amor, quando acariciamos um animal de estimação, vemos um filme cómico ou sempre que sentimos prazer e estamos relaxados e tranquilos.

No momento do nascimento produz-se um verdadeiro cocktail de hormonas de felicidade e de calma. E são estas que ajudam a mulher a passar por este período com mais conforto.

No entanto, é bom saber que a produção de Ocitocina precisa de tranquilidade e privacidade, deixando trabalhar a sua parte instintiva (parte animal) e silenciando a sua parte racional.

E como pode ajudar a produção de Ocitocina?

– Sentindo-se segura
– Estando tranquila e desinibida
– Sentindo-se com a intimidade resguardada
– Fazendo atividades que lhe dão prazer como namorar, massagens, banho, ver um filme de que gosta, ouvir música que lhe agrade, comer algo que aprecie…

Resumindo, sentindo-se tranquila e feliz, desfrutando do prazer de fazer o que gosta com quem gosta.

O nosso corpo é tão fantástico que nos dotou da capacidade de libertar Ocitocina durante o nascimento. Esta hormona é responsável pelas ondas uterinas, tornando-as mais eficientes.

Um verdadeiro cocktail de hormonas

Assim, no momento do nascimento produz-se um verdadeiro cocktail de hormonas de felicidade e de calma, que ajudam a mulher a passar por este período sem sofrimento. É, inclusive, a altura em que a mulher tem os níveis de Ocitocina mais elevados da sua vida inteira.

Esqueça tudo o que ouviu até agora sobre o parto e pense comigo. Se a Oxitocina é a hormona responsável pelo parto e é esta hormona que nos dá a sensação de bem-estar e de prazer, que lógica tem um intenso sofrimento durante o nascimento?

O nascimento não foi desenhado para trazer sofrimento, senão não dependeria da hormona do prazer. Não é lógico nem tem qualquer sentido fisiológico. Pense nisso e lembre-se deste pensamento durante toda a gravidez e parto.

É lógico que o corpo está em transformação e isso implica algum desconforto e sensações desconhecidas e muito potentes. No entanto, quando tudo funciona sem interferências, as mulheres que fizeram Hypnobirthing descrevem esta fase como muito poderosa e não como dolorosa.

Creio que nesta altura já entendeu a importância de se manter calma, resguardada e protegida, principalmente nesta altura de incerteza. Assim sendo, deverá concentrar todos os seus esforços em manter este estado para potenciar a produção de Ocitocina.

Esta é uma das técnicas que abordamos na formação sobre Técnicas de Hypnobirthing e que tem ajudado tantos casais.

Maria Ribeiro
Fundadora do Parto se Medos- Hypnobirthing7- Programa de acompanhamento online com Hypnobirthing.
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Imagem Google

No parto uma contração só dura um minuto
Gravidez positiva desde as primeiras semanas

Uma gravidez positiva é essencial e as palavras têm um poder muito grande. Eduque a sua mente para garantir uma gravidez positiva, logo desde as primeiras semanas.

“Uma imagem vale por mil palavras”
Rodeie-se de imagens e mensagens positivas

Assim, sempre que possível, rodeie-se de imagens e mensagens positivas à sua volta. Utilize pequenos apontamentos que lhe lembrem que tudo está bem e que o seu corpo é o lugar perfeito para o seu bebé.

Estas afirmações acompanham a sua gravidez e são uma ajuda para algum tema que lhe interesse. Por exemplo, se o seu bebé ainda não está na posição mais usual, faça uma afirmação com a seguinte frase: “O meu bebé está na posição perfeita para o nascimento” e afixe-a num sítio bem visível.

Outro exemplo: se tem receio que o bebé nasça prematuro, imprima a afirmação correspondente ou desenhe a sua afirmação com a frase: “O meu bebé está protegido e sabe qual a altura perfeita para nascer.”

Pode imprimir algumas destas afirmações ou personalizá-las de acordo com as suas expectativas. Ou então, desenhe-as em cartões bonitos e coloque-os em sítios visíveis no dia-a-dia.

No parto uma contração só dura um minuto

Gosto, particularmente, da afirmação: “É só um minuto, eu consigo”, que aconselho a levar para o hospital e a colocar num sítio bem visível.

Sempre que as vê, lembre-se de respirar fundo, inspirando calma e tranquilidade e expirando as eventuais tensões.

Reserve diariamente um tempo para si para relaxar tranquilamente ouvindo uma meditação positiva.
Encontra aqui um áudio gratuito com afirmações positivas para gravidez.

O seu corpo, a sua mente e o seu bebé agradecem!

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Data prevista de parto influencia um parto positivo

A DPP, Data Prevista de Parto, é considerada um dos fatores de sucesso para um parto positivo pelo Hypnobirthing. Vamos perceber a razão pela qual influencia a experiência de parto.

Porquê?
Porque pode ser um fator de stress que queremos evitar.
Todos temos uma DPP, mas o que é que prova que é a DATA CERTA?
– É calculada sobre a data do último período, assumindo que todas as mulheres têm ciclos de 28 dias, mas quantas têm?

-Em Portugal é de 40 semanas, em França de 41 França, no Kenya de 43 por exemplo…

Mensagem de um Pai Hypnobirthing

-A Organização Mundial da Saúde assume-a entre as 37 e as 42 semanas.

Na realidade a data prevista de parto não passa de uma previsão e serve como indicação, no entanto pode converter-se quase numa Dead Line quando é comunicada a terceiros.
Os familiares e amigos começam a “bombardear” com telefonemas, mensagens e chamadas constantes a perguntar se está quase e pior… a dar conselhos para ajudar.
Ora, se no Hypnobirthing, queremos uma mãe tranquila e sem qualquer tensão que prejudique a produção das hormonas “boas”, nada disto ajuda o processo.

Este é um tema que é abordado logo na primeira sessão de Hypnobirthing. Uns pais seguem as indicações que lhes são dadas … outros não, mas todos são informados das possíveis consequências e de como evitar esta situação.

Maria Ribeiro
Fundadora do Parto se Medos- Hypnobirthing7- Programa de acompanhamento online com Hypnobirthing.
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Dicas para preparar o pai para o parto.

Num parto por Hypnobirthing, o papel do pai ou parceiro de nascimento é fundamental para um nascimento harmonioso.
Aqui ficam algumas dicas para preparar o pai para o parto:

1 – Acordar antecipadamente o que a mãe gostaria que faça (e NÃO faça) durante o parto. Assim, analisem em conjunto o plano de parto. Isto permite entender o que a mãe quer, e não quer, em termos de intervenção e alívio da dor.

2 – Fale sobre qualquer medo ou preocupação que tenha sobre o nascimento, ou com a sua companheira ou com um amigo. Certamente, depois de abordar as suas preocupações, estará mais tranquilo para o parto.

3 – Durante a parte mais séria do trabalho de parto, crie e mantenha o ambiente certo. Minimize os estímulos sensoriais ( luzes, pessoas, barulhos). Quanto menos estímulos a mãe tiver, melhor a mãe poderá relaxar e focar-se.

Proteção, respiração, movimento

4 – Evite que a mãe se sinta observada. Porque, quando se sente observada é mais difícil relaxar completamente (imagine como se sentiria tendo alguém presente quando vai à casa de banho por exemplo).5 – Incentive-a a respirar calma e ritmicamente em cada onda uterina

6 – Ajude-a no processo de visualização entre as contrações dizendo frases simples. Relembre-a de memórias felizes ou lugares que visitaram… Este ajuda deve ser discutida com antecedência para que seja de comum acordo

7 – Incentive-a a movimentar-se e encontrar posições confortáveis. Se ela gostar e tiver sido combinado, faça-lhe uma massagem nas costas e na cabeça (se ela lhe pedir, pare, e não se ofenda!)

Presente com subtileza

8 – Não lhe faça muitas perguntas. Tente perceber ou antecipar o que quer, por exemplo, dê-lhe água, em vez de perguntar se ela quer beber alguma coisa.

9 – Esteja totalmente presente para a ouvir e apoiar – Não a julgue nem leve nada a mal. É natural que a mãe possa agir de forma estranha ou dizer coisas que normalmente não diria.

Confiança e assertividade

10- Esteja confiante e seja assertivo com a equipe médica, você é o porta-voz da sua companheira e tem o direito a pedir o que é importante para ela.

11 – Se a mãe começar a duvidar de si mesma, continue a incentivá-la ainda mais, dizendo que confia nela e que já falta pouco para conhecerem o vosso bebé.

12 – Beba bastantes líquidos e coma bem para manter a sua própria força, a sua companheira precisa de si em forma

E, sobretudo, demonstre-lhe todo o seu amor e confiança!

O parto no mundo animal

Não vê nenhum mamífero a dar à luz exposto, agitado e no meio de confusão. E afinal, não somos todos mamíferos? Analisemos então o parto no mundo animal.

Um dos exercícios que peço ás famílias que acompanho é observar o nascimento de um mamífero, qualquer um.
Isto, para que percebam que todos os mamíferos têm as mesmas necessidades básicas durante o nascimento:

– Segurança (sentir-se protegido)
– Intimidade (estar resguardado e não ser observado)
– Tranquilidade

Por exemplo, no caso dos cães e dos gatos, até pode montar uma caminha confortável, para que tenham lá os seus filhotes. No entanto, o mais provável, é que os tenham debaixo da cama ou de uma mesa. Ou até atrás da porta. Ou seja, em qualquer sítio onde se sintam protegidos e escondidos.

Nas quintas, pode estar tudo preparado para o nascimento de um bezerro, mas ele nasce quando o dono faz uma pausa para tomar café.

Afinal, não somos todos mamíferos?

Outro aspeto interessante é que não vê nenhum mamífero a dar à luz em aflição ou stress. Por norma, estão sempre recolhidos, escondidos, concentrados e a seguir o seu instinto, pois não frequentaram nenhum curso e ninguém os ensinou a dar à luz. Isso, porque eles sabem, instintivamente, o que fazer.

E afinal, não somos todos mamíferos? 

Os humanos também têm instintos e foram programados para saber dar à luz. Infelizmente, alimentamos e trabalhamos a parte consciente e racional da nossa mente, esquecendo-nos da parte mais animal onde estão os instintos. Na maioria das vezes, pomos em causa e duvidamos da nossa capacidade inata de dar a luz quando essa capacidade nasceu connosco, com milénios de evolução da raça. É importante valorizar os instintos porque são um recurso valiosíssimo para o nascimento.

As mesmas necessidades dos restantes mamíferos.

As mães têm as mesmas necessidades dos restantes mamíferos e também procuram, instintivamente, um local onde se sintam seguras e pouco observadas. E isto pode fazer a diferença entre um nascimento rápido e lento.
Dar à luz é um ato que requer privacidade. Imagine ser observada enquanto vai à casa de banho, por exemplo. Iria sentir-se descontraída e à vontade? Ou quando está a fazer amor? Claro que não.

Por todas estas razões, o ambiente é importantíssimo para o bom desenvolvimento do nascimento.

Tal como acontece com os restantes mamíferos, é crucial criar este ambiente tranquilo para a mãe porque quando não estamos totalmente confortáveis, o corpo fica em alerta. Muitas pessoas ficam obstipadas quando viajam ou nem conseguem dormir descansados na primeira noite num hotel, por exemplo. Sempre que nos encontramos num ambiente estranho somos afetados pelo stress, seja num nível elevado ou apenas uma ligeira tensão.

Desta forma, é necessário evitar e minimizar ao máximo o stress provocado por ambientes desconhecidos e ajustar o ambiente para o nascimento.

Percebe agora a importância do ambiente onde a mãe se prepara para a vinda do seu bebé?
Recorde-se que é imprescindível que se sinta protegida, resguardada e em segurança para que tudo aconteça naturalmente e comodamente.

Maria Ribeiro
Fundadora do Parto se Medos- Hypnobirthing7- Programa de acompanhamento online com Hypnobirthing.
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Imagem: fonte alvitrando.blogs.sapo.pt

escolher palavras gravidez
Adaptar a linguagem á gravidez e parto

A escolha das palavras certas têm um forte impacto na gravidez e no parto. Isto porque as palavras têm um efeito direto sobre a mente e, consequentemente, sobre o corpo. Por isso é tão importante adaptar a linguagem á gravidez e parto.

“As palavras são a droga mais poderosa da humanidade” já dizia Kipling. Efetivamente, as palavras têm um efeito direto sobre a mente e, consequentemente, sobre o corpo. Isto, porque o corpo não faz nada sem um comando da mente. E, por isso se diz que “a mente manda e o corpo obedece”.

escolher palavras gravidez

Vejamos alguns exemplos do dia a dia. Por exemplo, quando alguém que nos diz algo que nos envergonha, coramos…

Ou algo a que achamos graça a algo, rimos…

Ou ainda algo que nos repugna, ficamos enjoados…

Reflexos involuntários

Todas estas respostas corporais são reflexos involuntários do corpo. Isto porque não é possível dar uma ordem para corar ou enjoar. São reflexos conseguidos apenas com palavras.
E o parto também é uma ação involuntária do corpo. Assim, certas palavras podem ajudar ou prejudicar todo o processo, devido ao efeito que provocam no corpo.

No entanto, na gravidez e no parto, a linguagem tende a ser negativa e usam-se termos medicalizados e geradores de tensão. Muitas vezes, a gravidez é tratada como uma doença, que não é…
Por exemplo: gravidez de baixo risco, gravidez de alto risco, posição correta, posição incorreta, contrações, dores de parto, dilatação, expulsão…
Todas estas palavras provocam tensão involuntária e não ajudam em nada o processo de nascimento.

Escolha as palavras certas

Na preparação por Hypnobirthing, as palavras são utilizadas para ajudar e cada palavra é escolhida de acordo com os sentimentos que gera e às reações que provoca no corpo.
Não há palavras proibidas, até porque são inevitáveis no dia a dia, há um trabalho em re-significar as emoções provocadas por algumas palavras usadas regularmente.

Mesmo quem não faz Hypnobirthing pode dar mais importância ao poder das palavras e utilizar, sempre que possível, palavras que promovam a tranquilidade e bem estar.
Por exemplo, em vez da palavra “contração” use a expressão “onda uterina”. Em vez de falar de dores, fale de desconforto…

É fácil e parece algo simples mas faz toda a diferença, acredite

Maria Ribeiro
Fundadora do Parto se Medos- Hypnobirthing7- Programa de acompanhamento online com Hypnobirthing.
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Fonte da imagem: www.sulinformacao.pt